nie mam diety

[...] miesiac po wyciecui wyrostka 2. Plan treningowy podalem (mam podac dokladne ciazery do kazdego cwiczenia i z jaka progresja ) ???? 3. Chce osiagnac przyrost masy i sily 4. Mozliwosci czasowe 4 razy w tygodniu 5. przeciwskazan jako takich niema 6. Diety w sumie specjalnej nie stosowalem ... ...::: Spojrzenie wystarczy i pies juz warczy :::...

[...] to sukces, a jakoś tego ''przytycia'' jest wprost proporcjonalne do czasu w jakim się nabrało masy. ( oczywiście mówię natural ) Ja tyje po kilka kilogramów na rok czystej masy i już powoli mam apogeum. Choć oczywiście kolega Akaka ma dużo niedowagę powinien więcej tyć i szybciej, jednak to wina zapewne diety i powinno bez problemu skoczyć do 60

Fakt :) obliczylem zapotrzebowanie jescze raz wychodzi okolo 3400kcal, a co do samej diety jakies braki badz uwagi ? oprocz ww posilkow znajda sie urozmaicenia :) Mam jescze pytanie: Kajzerki nie beda przeszkadzac ? Jakos mi najbardziej smakuja

Dzięki za podpowiedzi. W takim r azie zaczynam od redukcji tłuszczu. Potem będę myślał o kolejnym etapie. Mam tylk odo was pytanie. Znacie mniej więcej przedziały cenowe diet? Nie wiem czego się spodziewać po oznaczeniu "droga" przy diecie urozmaiconej. Jak to się ma do diety sugerowanej, czyli zbilansowanej.

mam pytanie odnośnie diety czy w "dni aerobowe" jest sens zmniejszać podaż kalorii i/lub zmniejszać ilość węglowodanów kosztem białka? nie , ale generalnie można troche poeksperymentować zmiejszając węgle kosztem tłuszczy , nie inaczej myśle że tabaty nie wykonujesz na czczo ? wogule ja bym to zrobił tak , DT siłka a po siłce 30 min [...]

[...] Obwód bioder (3): 96cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia (brzuch/plecy) W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki @@-) Co lubisz jeść na obiad : na codzień zwykły obiad @@-) [...]

Trzeba jeść i jeść , nie ma innego sposobu. tyle to wiem, ale jeszcze raz spytam - co jeść? moge jeść na spokojnie tłuszczów dużo? ile kcal jeść dziennie? czy mam się trzymać jakiejś diety i na samym zdrowym jedzneiu cisnąć? czy moge sie nacieszyc niedowagą i jeśc jak chce i kiedy chce i przytyc na spokojnie? Zmieniony przez - zaba6969 w dniu [...]

Witam serdecznie. Mam 30 lat,160cm wzrostu waga 49 kilo. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu po 45 minut głównie pośladki i trochę brzuch ( Melb-pośladki ×2, - przerwa 3 min. Potem squaty 3×30 po 30 robię 1 nim przerwy, plus na koniec 30 z obciążeniem 5kg. Potem jeszcze po 3×1min odwodzenie nóg w boki stojąc-do tego kupiłam specjalne pasy). Na koniec [...]

z odzywkami jest tak, że jeżeli nie będzuesz trzymał diety to możesz ich nie kupować- to tak jakby chcieć zamontować dach do budynku ktorego nie wybudowałeś- ja myslę,że zdecydowana większoość supli jest tym >dachem< i działa- ale aby móc z nich odnieść korzyść muszą powstać >mury< czyli podstawy na których można go oprzeć- innymi [...]

Dziękuję za poradę, jutro z rańca leci SOGacz chociażby za zainteresowanie ;) Myślę żeby zarzucić Thermo Speed Extreme + siłka 4 x w tygodniu + codzienne bieganie z rańca na przebudzenie. Mam problem tylko z ułożeniem diety . Kalkul tu nie chodzi :( muszę czegoś poszukać na necie. Ciężka sprawa ale to a inny dział. i PYTANKO!! zamiast aerobów [...]

hmmm... raczej się nie przetrenuję ... jeśli chodzi o mnie to jestem wytrzymały, tylko mam teraz słabą kondychę - pobiegam na kontrze przez 3-4 minuty i muszę siadać, chwilę odpocznę i mogę wracać. Po meczu też tak z 5 minut muszę odpocząć i już jest wszystko ok - mógłbym dalej grać. Tylko co do tej diety to nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie [...]

nigdy się nie bawiłem w te diety i bawić się nie zamierzam od 3lat jestem na ssa a efekty mam bardzo dobre ,masowe jak i siłowe ;)

Ja mam 16 lat (w sierpniu bedzie 17) i już dawno przekroczyłem 110 (aktualnie 118). Odżywki to jest tylko dopełnienie dobrej diety i treningu, z samymi suplementami nie bedziesz wielki, ale i jeśli jesteś słaby to i z treningiem, dietą i bóg wie czym niczego nie osiagniesz. A wiec i tak wszystko sie sprowadza do genetyki. Taka prawda

Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa: 106cm Obwód klaty: 113cm Obwód uda: 65cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od jakis dwoch tygodni 2-3x tyg basen, sporadyczne bieganie, za 2-3 miesiace dojdzie praca fizyczna, od kwietnia chcialbym dolozyc jeszcze silownie. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

nie oglądałem koksa tylko mam wiedzę. co do diety autorze: 1-1,5h po treningu kurczak z ryżem na oliwie i 1h przed snem twaróg z orzechami, na śniadanie np. owsianka+banan, 1-1,5h przed treningiem coś co daje energię (może być np. makaron+jakaś rybcia/mięso) a poza tym simply, unikaj fast foodów i śmieciowego żarcia, nie pij słodzonych napojów [...]

-Staż 9 miesięcy -diety niemam ale jem makarony,twarogi,ryby,ryż itp 0 słodyczy i fast food -Cel sam nie wiem niby masa, jednak mam troche oponke i nie wiem czy redukować czy na mase, jak możecie to doradzcie moje wymiary 173cm wzrostu 70kg wagi 15lat - Pieniądze raczej roli nie grają ważne żeby była dobra anie gówniana za grosze (150zł)

hmm znaczy rzezbe juz mam chce tylko ja podtrzymac i nie zalac sie wraz z tym nabrac masy chcialem sie dowiedziec w jakiej kolejnosci to kuc i jakie dawki i jakas mala porada co do diety

Jak naleśnik to ok, ale dieta wygląda dość dziwnie. Pierwsze widze, żeby ktoś jadł tak mała ilośc ryżu, zamiast całej torebki 100 g albo więcej. Ryż parboiled to parzony ryż, wstepnie przetworzony. Jedni mówią, że zachowuje swoje składniki dzieki temu, inni że to przetworzona żywność, bo kto wie, co tam z nim na produkcji robią. Najlepszy jest [...]

Koledzy, minęło 8 tygodni na kreatynie, przybrałem 4 kg, ale ruszyło dopiero jak dołożyłem gainera bo z diety miałem za mało kal. i nie byłem już w stanie więcej jeść. Kreatyny zostało mi 150 g, pytanie czy brać do końca, czy zrobić przerwę (jak długą) i potem zacząć znów brać dokupując kolejne opakowanie, znów brać 8 tyg. i z dwóch opakowań [...]

Zgadza się dwa cykle juz byly pierwszy totalnie nie przemyslany rok temu meta(bez diety porwałem się na SAA bez przemyśleń z początku ćwiczeń licząc na niewiadomo jakie efekty) drugi już przyzwoity ale pod koniec zachorowałem bo mam własną siłke i cwiczyłem jak były te mrozy i sie załatwiłem a efekty były zadowalające Nie jestem zalany jest suchy [...]